9 веществ, дефицит которых способствует развитию депрессии

Исследователи из Великобритании пришли к выводу, что спровоцировать развитие депрессии способна нехватка девяти питательных элементов.

  • Дефицит омега-3

Мозг на 50% состоит из жирных кислот. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 снижают симптомы депрессии и стабилизируют настроение.

  • Дефицит цинка

Цинк защищает клетки мозга. Учёные доказали, что у людей, находящихся в состоянии клинической депрессии, уровень цинка ощутимо снижен. Приём добавок с цинком повышает эффективность лечения с помощью антидепрессантов.

  • Дефицит магния

Магний помогает защитить организм от стресса, а его дефицит приводит к тревожности и депрессии.

  • Дефицит витамина D

При недостатке в организме витамина D ухудшается усвояемость кальция. Это приводит к проблемам с костями, мышечной слабости, провоцирует боль и негативно сказывается на настроении. Одним из итогов дефицита витамина D является депрессия.

  • Дефицит белков

Аминокислоты, содержащиеся в белках, влияют на формирование в мозге нейротрансмиттеров. Недостаток белка может спровоцировать развитие депрессии.

  • Дефицит железа

Учёные установили, что анемия оказывает непосредственное влияние на развитие депрессии. Нехватка железа также провоцирует хроническую усталость.

  • Дефицит углеводов

Большое количество углеводов стимулирует выработку в мозге серотонина и триптофана, которые обеспечивают ощущение хорошего настроения.

  • Дефицит фолиевой кислоты

Исследования показывают, что у людей с депрессией снижен уровень фолиевой кислоты на 25%. Приём антидепрессантов совместно с фолиевой кислотой повышает эффективность лечения.

  • Дефицит витамина В

Исследования показали, что у пациентов, страдающих депрессией, наблюдалось повышение настроения на фоне приёма витаминов группы В. Дефицит витамина В приводит к когнитивным нарушениям, которые могут спровоцировать развитие депрессии.